Muốn khỏe mạnh, hãy học cách tự chăm sóc chính mình. Dưới đây là những bí quyết tự chăm sóc sức khỏe mà bạn nên biết.
1. Nên tắm nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng
Giấc ngủ thường đến khi nhiệt độ cơ thể xuống thấp hơn bình thường một chút. Việc tắm nước nóng
làm tăng nhiệt độ cơ thể, trì hoãn não tiết ra hormone gây buồn ngủ. Do
đó, bạn nên tắm bằng nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ để không ảnh
hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
2. Nên tập thể dục ngoài trời
Phòng
tập thể dục là nơi chứa nhiều loại vi khuẩn, vi sinh độc hại trên các
tay cầm thiết bị, trên sàn tập. Bạn chỉ có thể tránh được chúng khi phải
rửa tay thường xuyên, thay tất hàng ngày, rửa sạch thiết bị trước và
sau tập, đi dép trong phòng tập. Đơn giản hơn là tập ngoài trời, bạn sẽ
tránh được các phiền phức đó. Nên nhớ, không khí trong nhà cũng ô nhiễm
gấp 2-5 lần ngoài trời.
3. Uống đủ lượng nước
Không hẳn cứ uống nước
càng nhiều càng tốt. Cơ thể bạn là một hệ thống cân bằng, thận chỉ có
thể thải ra 800-1000 ml nước/giờ. Trong 1 giờ, nếu uống nước quá 1000ml
sẽ gây ra triệu chứng hạ natri máu.
4. Đừng uống cà phê, hút thuốc khi mệt mỏi
Khi
cơ thể vô cùng mệt mỏi, bạn đừng uống cà phê hay hút thuốc để giúp tỉnh
táo, nếu không sẽ gây tổn hại không thể cứu vãn cho hệ thống huyết
quản, đánh trống ngực, lo âu chính là các triệu chứng nghiêm trọng. Đặc
biệt vừa uống cà phê vừa hút thuốc khi mệt mỏi không chỉ tổn hại gấp đôi
cho cơ thể mà hương vị và thành phần độc đáo của cà phê còn làm gia
tăng cơn thèm thuốc của bạn.
5. Khi uống thuốc nhất định phải cai rượu
Đang
uống thuốc nhất định phải cai rượu, ngay cả khi bạn chỉ uống thuốc cảm,
vitamin… Bởi vì rượu không chỉ ảnh hưởng tới tác dụng của thuốc mà còn
gây ra vô số tác dụng phụ, có thể phản ứng với thuốc tạo thành chất độc.
6. Dùng nước ấm để rửa mặt
Nên dùng nước ấm để rửa mặt,
đừng dùng nước lạnh, nếu không các lỗ chân lông bị kích thích sẽ đột
ngột thu hẹp lại, vi khuẩn trong đó sẽ không thể kịp thời đẩy ra ngoài,
sẽ gây ra mụn trứng cá. Cũng đừng dùng nước quá nóng để rửa mặt nếu
không da mặt sẽ nhanh chóng giãn nở, dễ làm xuất hiện nếp nhăn sớm.
7. Bổ sung canxi đầy đủ
Hậu
quả của việc thiếu canxi không chỉ gây chuột rút, hay quên, mơ màng,
mất ngủ cũng đều là tác dụng phụ của việc thiếu canxi. Bởi vì thiếu
canxi sẽ ảnh hưởng tới sự trao đổi chất bình thường của các tế bào thần
kinh. Thực phẩm tốt nhất để bổ sung canxi cho não là các loại đậu như
đậu nành, đậu phụ…, nhưng hiệu quả của sữa đậu nành lại không hẳn tốt
bởi vì trong sữa đậu nành có chứa một lượng nhỏ lactose, sẽ ảnh hưởng
tới vai trò của canxi trong não.
8. Hãy giữ tâm trạng vui vẻ
Tâm
trạng xấu là nguồn lây bệnh đáng sợ hơn cả những con virus khỏe mạnh!
80% bệnh thực ra đều là do sự chấn động thần kinh gây ra, đặc biệt là
bệnh về đường tiêu hóa và bệnh về da, bạn có thể gặp các triệu chứng như
ăn quá nhiều do tâm trạng xấu, tiêu chảy hoặc da bị dị ứng.
9. Đừng bỏ hẳn chất béo trong thực phẩm
Trước
hết, chất béo trong thực phẩm sẽ không chuyển hóa toàn bộ thành chất
béo trong cơ thể bạn; Thứ hai, chất béo trong thực phẩm vô cùng quan
trọng đối với hoạt động sinh lý bình thường của cơ thể, bởi vì mỗi ngày
bạn cần 25% - 35% năng lượng đến từ chất béo. Cuối cùng, nạp vừa đủ chất
béo trái lại có thể tạo cảm giác no, ngăn cản bạn ăn quá nhiều.
10. Đừng để điện thoại trên giường
Điện
thoại di động còn được biết đến như một "kẻ quấy phá giấc ngủ" nếu bạn
đặt nó ở cạnh giường của mình. Điều này được lý giải là do bức xạ từ
sóng điện thoại hoạt động 24/24 nên trong khi bạn nằm ngủ, các bức xạ
này vẫn tác động lên hệ thống thần kinh khiến bạn trở nên căng thẳng hơn
nên khó lấy được trạng thái thư giãn để đi vào giấc ngủ. Vì thế bạn sẽ
phải mất nhiều thời gian hơn "đầu tư" cho việc ngủ.
Afamily
Post a Comment
Chú ý:
- Nhận xét nên viết tiếng việt có dấu.
- Cảm ơn bạn đã đọc bài viết tại www.hannavn.com