Chắc chắn đã có lần bạn trải qua cảm giác mất ngủ, căng thẳng, nhức mỏi và đau toàn thân. Và lúc này bạn ao ước có một "phương thuốc diệu kì" có thể loại bỏ hết những khó chịu kia.
- Đứng thẳng, tay chống hông, hai chân rộng gấp 2-3 lần vai. - Đặt 1 vật hình khối (gối hoặc sách...) ngay ngắn trên sàn nhà, trước mặt bạn. - Hít thở sâu, thở ra, cúi về phía trước và đặt tay trên sàn với khoảng cách giữa hai tay là bằng vai, ngón tay cùng hướng với ngón chân (về phía trước). - Kéo căng cột sống và đặt đỉnh đầu vào vật hình khối (gối hoặc sách) trước mặt (đầu và cổ được hỗ trợ đầy đủ) - Mắt nhắm, thở chậm thông qua mũi. - Giữ trong 5 phút thì từ từ đứng dậy. |
- Nằm ngửa trên sàn sao cho mông sát vào tường. - Hai chân sát vào nhau và giơ thẳng lên, sát tường (như hình vẽ) - Đặt tay trên bụng, nhắm mắt, thư giãn, thở sâu 3-10 phút. |
- Nằm ngửa trên sàn (trên thảm tập).
- Hai chân co lại sát nhau. - Nghiêng hai chân hẳn sang bên phải (có thể dùng tay trái để giữ hai đầu gối), đồng thời duỗi tay phải thẳng ra về phía bên phải, mặt nghiêng và nhìn về bên phải. - Giữ tư thế này trong 5-15 nhịp thở thì để chân và tay trở về tư thế ban đầu. - Sau đó lặp lại sang phía bên kia. Chú ý: Bạn có thể duỗi chân bất cứ khi nào bạn cảm thấy đau ở vùng lưng, |
- Ngồi lên hai gót chân ở tư thế quỳ - Cúi người về phía trước cho đến khi trán chạm sàn, thân tì lên hai đùi. - Hai tay đặt trên sàn, mở rộng và lòng bàn tay úp xuống, hướng về phía trước. - Thư giãn và tập trung vào hơi thở. - Giữ như vậy trong vài phút thì trở lại tư thế.
Afamily
|
Post a Comment
Chú ý:
- Nhận xét nên viết tiếng việt có dấu.
- Cảm ơn bạn đã đọc bài viết tại www.hannavn.com